barki do

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] (chwytem sumo) 3 serie(max 80 kg) 4. Skręty tułowia w siadzie równoważym z obciązeniem 3x30 5. Przysiad na maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg) 7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg) 8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę 9. Pompki na triceps [...]

[...] stojac podchwt 10 10 wyciskanie frncuskie lezac 10 10 przedramie 2 serie podchwyt nachwyt w nowym planie chce troche zaszalec z duza liczba powtórzen(15 lub 20) na partie barki bic i tric tylko ze nie wiem w jakiej ilosci seri gdyz 2 razy po 15 to zaduzo nie regeneruje sie miesien. oraz chce poprawic srodek i gore klatki piersiowej gdyz [...]

Czy jest możliwe coś takiego? Np. Pon - nogi Wt - nic Śr - bic Czw - tric Pt - plecy Sob - barki Nd - klata Jeżeli nie, to dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]

Witam poniewaz mam teraz przerwe w boksie 2 lata ze wzgledu na szkole wieczorowa i nie moge trenowac juz potrzebuje rady!! jak mam trenowac zeby nie stracic na kondycji i na wytrzymalosci i szybkosci w domowych warunkach otoz nie posiadam poza Workiem zadnego innego sprzetu!!!! to postaralem sobie ulozyc taki plan prosze o skorygowanie jego!! [...]

Plan Treningowy Cel: masa Ilość serii: Klatka - 6 Biceps - 4 Triceps - 5 Plecy - 8 Barki - 7 Nogi - 6 Łydki - 5 1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię 2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki 3x w tygodniu 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

[...] cwiczen, po prostu do tego ćwiczenia przerzucasz gumę przez drążek, łapiesz jej końce i prostymi rekami ściągasz w dol) 3. wyciskanie sztangi siedząc, lub sztangielek na barki 4. przysiad (zacznij od nauki techniki bez ciężaru, później ze sztanga) 5. wypady - daleki wykrok 6. uginanie ramion ze sztangielkami leząc do czola - tric 7. uginanie [...]

no to jaki problem.? Masz moze do dyspozycji 4 dni. bo jezeli tak to spróbuj Nogi klaatka+biceps wolne plecy+triceps barki

Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]

Witam! Jestem nowicjuszem na forum więc należy się przedstawić. Jestem Karol, mam 18 lat i z zadowalającymi efektami uczęszczam 14 miesięcy na siłownie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Oto on: Poniedziałek Uda -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14,12,10,10 -przysiady ze sztangą na barkach 11,10,9,8,7 -martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] pozostawiam tobie do wyboru Oba sposoby sa dobre 2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... Potocznie zwane dipsami. 5. Drazek podchwytem jest [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie? 1. Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8 3. Rozpietki plasko 15-15-12-12 Plecy: 1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12 2. Wioslowanie [...]

poprawiony trening do oceny :D KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 [...]

Ostatnio robiłem podobne ,ćwiczyłem 5x w tygodniu z czego priorytetem na ramiona i barki (barki już porządniej wyglądają więc je rozdzieliłem na plecy i klatkę),ramiona też poszły ale jeszcze odstają. A co myślisz o robieniu treningu brzucha na osobnej sesji (w sobotę)? Co do 2 razy w tygodniu każdą partie to trochę obawiam się czy nie przetrenuje [...]

Witam prosze o przejrzenie planu treningowego Celem jest masa. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] trudne technicznie. Szczególnie dla początkujących i może być dla nich dość kontuzjogenne z racji braku czucia prostowników i trzymania prostych pleców w tym ćw. Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie [...]

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

[...] uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast katować barki,lepiej pomęczyć triceps i bardziej przełoży się to na siłę w wl.a jeśli już je robić to przedni akton i tu proponowałbym żołnierskie wyciskanie. Co do klatki,to [...]